Blank page

Тренировочная программа марафона

Тренировка FULL BODY

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40мин. Тренировка FULL BODY (адаптирующая).
Направлена на мягкую и плавную нагрузку с низкой интенсивностью.
Мышцы: ноги, ягодицы, спина, руки, кор, пресс.
10-15 мин. Растяжка

Тренировка «здоровая спина»

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40 мин. Тренировка «здоровая спина», направленная на проработку мышц разгибателей спины, мышц удерживающих лопатки, отвечающих за прямохождение, мышц стабилизаторов, которые удерживают наш позвоночник ровно + кор
10-15 мин. Растяжка

Тренировка на верхнюю часть тела

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
40-50 мин. Тренируем руки, грудные мышцы, кор, пресс

Тренировка на ноги

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40 мин. Тренируем ноги, с упором на заднюю поверхность бедра, ягодицы, стабилизаторы, пресс, кор.
10-15 мин. Растяжка

Тренировка на спину

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
40-50 мин. Тренируем мышцы спины, плечи, руки, кор

Тренировка на ноги

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40 мин. Тренируем ноги с упором на переднюю часть бедра, внутреннюю часть бедра,ягодицы, кор, пресс
10-15 мин. Растяжка

Тренировка на верхнюю часть тела

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
40-50 мин. Тренируем руки, плечи, кор, пресс

Ягодичный день

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40 мин. Ягодичный день, всю тренировку шлифуем орех
10-15 мин. Растяжка

«Красивая осанка»

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
40-50мин. Тренируем спину, «красивая осанка» + плечи

Тренировка на твой выбор

10-15 мин. Мобильность суставов и позвоночника. Разминка
30-40 мин. ВЫБОР УЧАСТНИКОВ. Проводим на ту мышечную группу, за которую проголосует большинство
10-15 мин. Растяжка

Ягодичный день

СЮРПРИЗ ОТ ТРЕНЕРА

Купить